Tạng người ectomorph

      29

Bạn có phải ở trong tạng bạn Ecto - cực nhọc tăng cân? nếu như đúng thì nội dung bài viết cách tăng cân cho tạng tín đồ Ectomorph này là dành cho bạn. Tất cả những tin tức hướng dẫn về ăn uống uống, tập luyện để giúp bạn giành được vóc dáng săn chắc phần nhiều được biểu đạt không đậy diếm ngơi nghỉ đây. Đảm bảo chỉ sau 3 tháng áp dụng đúng cách là các bạn sẽ dần phiêu lưu thành quả.

Bạn đang xem: Tạng người ectomorph

*

Trước khi bắt đầu đi vào giải thích chi tiết, bạn cần phải biết rõ tạng bạn Ectomorph là gì? Tạng fan Ectomorph là những người dân gầy, cực nhọc tăng cân nặng tăng cơ mặc dù đã ăn rất nhiều. Vận tốc trao đổi chất cực nhanh nên rất rất khó có thể có mỡ.

Mới đọc sắp tới đã thấy trở ngại bủa vây rồi, tuy vậy đừng lo lắng quá do đã có không ít người áp dụng những cách sau đây và sẽ thành công.

Vậy cách tăng cân nặng cho tạng tín đồ Ectomorph thế nào cho hiệu quả?

*

Đối cùng với tạng người siêu gầy, công thức đơn giản dễ dàng nhất chính là Calo In > calo Out. Tức là nếu các bạn không thể nạp các calo rộng mức đốt cháy thì bạn sẽ mãi mãi là người thất bại.

Nào hệt như mọi lần, để nâng cao cân nặng, bạn sẽ cần bồi bổ + tập tành + nghỉ ngơi ngơi. Bọn họ sẽ đi qua từng phần và các bạn sẽ cần đọc cho thật cẩn thận nhé. Điều này giúp bạn tự cân bằng.

Chế độ dinh dưỡng cho người Ecto

Ăn những và thường xuyên là rào cản lớn số 1 mà chúng ta thuộc tạng Ecto phải thực hiện mỗi ngày. Ko kể ra, phải hỗ trợ nhiều năng lượng và ăn nhiều protein. Nếu như khách hàng không ăn uống từ 5-6 lần/ngày, mẩu chuyện tăng cân nặng coi như thể không có.

Để giải quyết chuyện nạp năng lượng uống, chúng ta phải thuộc điểm qua 3 thành phần bổ dưỡng chủ chốt.

Carbs - Tinh bột

*

Đối với những người dân khác, có lẽ tinh bột là quân thù vì dễ khiến mập, nhưng so với Ecto thì lại là bạn thân. Nếu bạn đã đọc nội dung bài viết carbs là gì, chắc chắn là cũng biết tất cả 2 loại: nhanh và chậm.

Các các loại tinh bột nhanh ví dụ như gạo trắng, bánh mỳ trắng,... Nhanh chóng hấp thụ vào cơ thể. Khi bạn ăn các loại hoa màu này, gan sẽ tiết ra 1 một số loại hocmon insulin. Nếu bạn nạp tinh bột trong lúc cơ thể không hoạt động, thì vẫn dễ hội tụ thành mỡ. Mặc dù nhiên, ví như nạp vào đúng thời điểm, ngay sau khi mới tập xong, sự gia tăng insulin chợt biến giúp hồi phục cơ bắp nhanh. Đối với những người Ecto, thành lập cơ bắp cực kỳ khó. Chúng ta cần tận dụng mọi cơ hội để thi công cơ.

Ngược lại, tinh bột chậm trễ sẽ giúp cung ứng cho cơ thể glucose chậm, ko làm gia tăng insulin bỗng dưng biến, rất phù hợp để bổ sung cập nhật trước lúc tập.

Không tương tự với những người khác, anh em chúng ta phải cố gắng nạp càng những carbs càng tốt. Hãy cố gắng đa dạng carbs.

Protein - Đạm

*

Fat - Béo

*

Do protein không còn xa lạ quá không nên nói quá nhiều, tuy thế chất lớn thì rất cần được nói chi tiết 1 tí. Hay thì mọi fan đều nghĩ về chất phệ là xấu, nhưng với người Ecto đang khác.

Chất béo chịu trách nhiệm giúp da, tóc cứng cáp khỏe cũng giống như điều hòa lượng testosterone. Cơ bắp cần thiết nào cải tiến và phát triển nếu không có test.

Tuy nhiên, vấn đề đó không có nghĩa là bạn cứ ăn loại nào bao gồm chất béo. Điều đặc trưng là bạn phải tinh bớt tối đa các loại chất lớn xấu, tăng cholesterol xấu.

Xem thêm: Xem Phim Vua Trò Chơi 5D’S, Xem Phim Vua Trò Chơi 5D’S

Thay vào đó, các bạn hãy bổ sung nhiều thực phẩm nhiều chất mập tốt.

Ngoài ra, bạn hãy tích cực bổ sung cập nhật nhiều rau củ xanh với trái cây nữa nhé. Điều này để giúp đỡ bạn bổ sung nhiều một số loại vitamin.

Thực đơn tăng cân cho tất cả những người tạng Ectomorphs

*

Giờ thì họ sẽ tới 1 phần khá quan trọng nhưng vẫn mang ý nghĩa chất tham khảo. Đơn giản vì chưng cơ địa mỗi người khác biệt nhé. Như sinh sống thực đơn dưới đây, chính người sáng tác đã đem tỉ lệ phiên bản thân 1/2 carbs - 30% protein - 20% fat.

Lưu ý, trường hợp sau 1 tuần áp dụng nhưng chúng ta không tăng được ngẫu nhiên lạng nào, hãy cố gắng ăn nhiều hơn.

Bữa 1

1 ly sữa Prostar Whey Protein1 tô yến mạch1 đánh rau và dầu oliu

Bữa 2

4-6 trứng luộc1/2 bát hạt hạnh nhân1 bát yến mạch1 trái táo

Bữa 3

300g ức gà1 chén bát gạo lứt1 đánh rau1 trái lê1 chùm nho

Bữa 4

1 củ khoai lang200g cá ngừ1 chén nhỏ dại hạt hạnh nhân1 trái chuối

Pre-Workout

1 ly Whey Protein1 chén yến mạch

Post-Workout

1 ly Whey Protein

Bữa 6

300g ức gà1 chén gạo lứt1 sơn rau1 trái lê1 chùm nho

Trước khi ngủ

1 trái chuối1 ly Casein

Cách tập đến tạng người Ectomorph

Chế độ ăn mới chỉ là 60% mẩu chuyện mà thôi. Ăn các sẽ chỉ làm bạn tích trữ những mỡ còn nếu như không luyện tập nặng. Tập tạ đang kích yêu thích việc ăn uống của bạn, giúp đỡ bạn ăn nhiều protein cùng calo. Tập tạ để giúp tăng cơ.

Tuy nhiên, chưa phải chương trình tập tạ nào thì cũng giúp gây ra cơ bắp. Điểm mấu chốt khi tập luyện để thi công cơ bắp là tăng áp lực nặng nề lên cơ. Lý giải cho dễ hiểu là họ chọn lựa các bài tập và mức tạ tương xứng để gây áp lực đè nén lên những nhóm cơ. Các tế bào cơ bên dưới tác động liên tiếp sẽ to ra nhiều thêm nhờ dung nạp protein.

*

Tất cả những bài tập đều tác động lên cơ bắp, nhưng không hẳn bài nào thì cũng giúp xuất bản được cơ bắp. Và ở đây bọn họ chỉ dồn sức thực hiện các bài xích tập Compound. Các bài tập nhiều nhóm cơ này có thể kể cho tới như Squat, Deadlift, Pullups.

Các bài tập compounds đã gây áp lực đè nén lên cơ nhiều hơn nữa các bài xích isolation. Các nhóm cơ cùng vận động để đẩy tuyệt kéo tạ sẽ giúp kích thích những nhóm cơ hoạt động. Điều này góp sản sinh ra những testosterone.

Nhiều testosterone = các cơ

Thêm 1 điểm bạn phải lưu tâm đó là do đặc điểm của tạng người Ecto là thảo luận chất quá nhanh quá nguy hiểm nên rất nặng nề tích mỡ. Vị đó, hãy kị xa những bài tập Cardio và các bài tập Isolation.

Nào giờ chúng ta đi vào phần chính!

Bạn cần được tập Compound nhằm tăng cơ. Các bài thân trên cần tập 3 hiệp cùng 6-8 lần/hiệp. Các bài thân bên dưới như Squat phải tập tối thiểu 25 lần/hiệp new mong gia tăng lượng testos.

Khi bắt đầu đi tập, các bạn nên nỗ lực tập cần cù trong 60 phút nhé. Không buộc phải nhiều do sẽ dễ làm cho hao calo.

Hướng dẫn định kỳ tập 3 buổi một tuần cho tạng tín đồ Ectomorph:

Ngày 1: Ngực, Vai, Tay sau

3 hiệp6-8 lầnBarbell Bench PressIncline Barbell Bench PressShoulder PressDips

Ngày 2: Nghỉ

Ngày 3: Chân, Bụng

Barbell Squat (3 hiệp, 25 lần)3 hiệp6-8 lầnLeg PressHamstring CurlHanging Leg Raises

Ngày 4: Nghỉ

Ngày 5: Lưng, Tay trước

Lat pulldownDeadliftBent-over Barbell RowBent-over Dumbbell Row

Chỉ bắt buộc bạn chuyên cần áp dụng lịch tập này trong tầm 4 tuần là sẽ thấy tức thì hiệu quả.

Song tuy nhiên với bài toán tập, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ sung từ phân mục WheyStore nhé. Ở đây cửa hàng chúng tôi khuyến nghị các bạn sử dụng những sản phẩm:

Sữa Mass Gainer: Đây là những loại sữa giúp đỡ bạn tăng cân nặng tăng cơ, uống trước khi tập hay bữa phụ.Sữa Whey Protein: Đây là các loại sữa giúp phục hồi cơ bắp, uống sau thời điểm tập.


tăng like fanpage | LOTO188 CITY